منتديات متوسطة الاخوة لوراك - برج بوعريريج -
أخي الزائر ،أختي الزائرة منتدى متوسطة الاخوة لوراك يرحب بكم.
إذا كنت عضوا في المنتدى ندعوك لتسجيل دخوللك، وإذا كنت غير مسجل يشرفنا انضمامك إلينا
kjlm kjlm kjlm kjlm

منتديات متوسطة الاخوة لوراك - برج بوعريريج -

تميز وابداع وتواصل
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول
قال رسول الله –صلى الله عليه وسلم: " إنما الأعمال بالنيات، وإنما لكل ارمرئ ما نوى، فمن كانت هجرته لله ورسوله، فهجرته لله ورسوله، ومن كانت هجرته لدنيا يصيبها أو امرأة ينكحها فهجرته إلى ما هاجر إليه". رواه البخاري ومسلم   قال رسول الله –صلى الله عليه وسلم:" خيركم من تعلم القرآن وعلمه". رواه البخاري    قال رسول الله –صلى الله عليه وسلم: " من سلك طريقاً يلتمس فيه علماً، سهل الله به طريقاً إلى الجنة". رواه الترمذي  قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم:" جالسوا الكبراء، وسائلوا العلماء، وخالطوا الحكماء". رواه الطبراني

شاطر | 
 

  ما يطلبه الاعضاء .. كيف تزيد من قدرة التحمل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
amir

avatar

عدد المساهمات : 123
نقاط : 196
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
العمر : 22
الموقع : اميراميرامير

مُساهمةموضوع: ما يطلبه الاعضاء .. كيف تزيد من قدرة التحمل    الخميس 6 يناير - 14:33

بسم الله الرحمان الرحيم
اليوم احببت ان اضع موضوع سالت عليه كذا مرة
و الي هو ان خاص بالتحمل
1 * ما هو التحمل ؟
2 * كيف يمكن لشخص ان يزيد من التحمل ؟
3 * ما هيا اكثر الرياضات التي تمنح التحمل ؟
////////////////////////////////////
_ما هو التحمل ؟
التحمل عموم هو الضغوط الخارجية او داخلية التي يتعرض لها الانسان لكن في حالة المقاومة و ليس ضعف
سواء كان نفسي او بدني
الامر على السواء هو التحمل
و طبعا المحرك الاساسي لتحمل هو الادرينالين و قد تكلمت عليه في موضوع من قبل
هناك اشكال عديدة لاضهار التحمل من بينها بترتيب من الاحسن الى الاسوء
الاحسن :التركيز الكبير الجدية التفاعل مع الحدث
الاسوء : الصراخ البكاء العصبية
و غيرها من امور لكن ابرزها هيا هاته الامور
//////////////////////////////
_كيف يمكن لشخص ان يزيد من التحمل ؟
هناك امران مهمان ياجب ان يتوفر عليهما اي شخص لزيادة قدرة على التحمل
اولا : التركيز الكامل على الحدث
ثانيا : الاقتناع الكامل بالقدرة على التحمل و البحث عن حلول كاملة
طبعا اي رياضي يريد ان يتميز و رياضي الناجح هو من يكمنه تحمل جميع انواع الضغوط من نفسية و بدنية
على الرياضي اولا تحديد الهدف و من ثما الاقتناع بنجاح و بالهدف و بعدها الاعداد البدني و النفسي
البدني سنذكره في القادم اما النفسي فهو اعداد افكار بديلة و حلول لتقليل او الغاء التحمل و بتالي ستزيد القدرة على التحمل و المواجهة
////////////////////////////
_ما هيا اكثر الرياضات التي تمنح التحمل ؟
طبعا هناك تمارين كثيرة لكن انا ساذكر التمارين الاساسية فقط عليكم ان تضيفو عليها افكار
من اساسيات زيادة التحمل البدني هناك امور و التي هيا :

تعويد الجسم على القيام بمجهود بدني كبير في اي وقت .. ساوضح الامر .. اقصد هنا انه ياجب القيام بتمارين في اوقات مختلفة من اليوم .

تحديد اكبر وقت ممكن من التمارين .. ساوضح الامر .. اقصد هنا ان امران الاول هو الزيادة في عدد مرات التمرين الواحد بدل 10 مرات ممكن تصير حتى 50 او 100 مرة .. و الثاني هو ان تزيد مدة تمرين الحصة من ساعة لتصل الى 8 ساعات في اليوم الواحد .. انا شخصيا امارس منذ 3 سنين اتمرن 8 ساعات و اقصا حد وصلت له هو 18 ساعة متواصلة .. طبعا الامر ليس سهل لكن انا حضرت لهذا بفترة تتراوح بين 6 الى 8 سنن .. قمت في هاته الفترة اقوم بتطوير قدراتي البدنية حتا وصلت لحد استثنائي و الحمد الله .. مهم جدا التدرج في التمرين .. و بخصوص هذا الامر ممكن تراجعو مواضيعي تقريبا كل المواضيع التي تخص التمارين ستجدون 5 مستويات و هذا ما اعنيه التدرج في التمارين .

الغذاء مهم جدا لرياضي خاصتا الذي يريد زيادة التحمل يتناول البلاغذية التي تحتوي على الكاربوهدرات بكثرة .. و الاغذية التي تحتوي على البروتينات .. من دونهما سينهار الجسم .. انا شخصيا اتناول تقربا 8 كيلو من الاطعمة في اليوم دون الماء و الذي يصل في اليوم الى 6 .. و للاشخاص الذين راسلتهم بالاميل لاحضو غيابي لشرب الماء كل 30 دقيقة .

اخر امر هو الراحة .. مهم جدا جدا جدا جدا الراحة .. و ممكن اقول انها تقريبا 50/100 تساعدك على كتساب قدرة التحمل .. و خاصتا النوم في الليل و ليس النهار . لا تقل مدة النوم عن 8 ساعات و ممكن تصل للحد الاقصى و الي هو 12 ساعة .
ابتعدنا قليلا عن السؤال لكن الان نعود له .. التمارين كثيرة و كلن تخصاصتها لكن لتوضيح انا اقصد نوع التمارين و الي هو التمارين التقنية و ليس العامة و السبب هو ان التمارين العامة تقوم بتوزيع الضغط على جميع العضلات اما الخاصة فتقوم بالضغط على عضلو او اثنان على الاكتر

اما القدرات فهيا تزيد على حسب طريقة التدرج فياجب ان يكون تدرج صحيح و من متخصص و ليس مبتدء
ان كنت تريد المزيد عن التدرج لدي موضوع حول هذا الامر فقط راجع مواضيعي

بهذا الامر اكون قد انهيت درسي و الي هو كيف تزيد من قدرة التحمل ؟
للاشارة هذا الدرس يدرس في كندى في اكبر المعاهد هناك
استودعكم الله في الدرس القادم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صاحبة السمو
المدير
avatar

عدد المساهمات : 217
نقاط : 552
السٌّمعَة : 21
تاريخ التسجيل : 01/01/2010
العمر : 39

مُساهمةموضوع: رد: ما يطلبه الاعضاء .. كيف تزيد من قدرة التحمل    السبت 8 يناير - 20:48


_________________

 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://cem-lorak.7olm.org
yasserbenguedouad

avatar

عدد المساهمات : 277
نقاط : 423
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
العمر : 20
الموقع : https://www.facebook.com/lovley.but.lonly

مُساهمةموضوع: رد: ما يطلبه الاعضاء .. كيف تزيد من قدرة التحمل    السبت 8 يناير - 21:32

شكرا لك يا امير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/lovley.but.lonly
mounir_zer

avatar

عدد المساهمات : 311
نقاط : 475
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
العمر : 19
الموقع : http://al-ibda3.alafdal.net/

مُساهمةموضوع: رد: ما يطلبه الاعضاء .. كيف تزيد من قدرة التحمل    الأربعاء 26 يناير - 15:44

MERCI
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://al-ibda3.alafdal.net
nour

avatar

عدد المساهمات : 242
نقاط : 290
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
العمر : 23
الموقع : http://elnour.ba7r.org/

مُساهمةموضوع: رد: ما يطلبه الاعضاء .. كيف تزيد من قدرة التحمل    الجمعة 28 يناير - 17:46

يتحمل ماذا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mounir_zer

avatar

عدد المساهمات : 311
نقاط : 475
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
العمر : 19
الموقع : http://al-ibda3.alafdal.net/

مُساهمةموضوع: رد: ما يطلبه الاعضاء .. كيف تزيد من قدرة التحمل    الخميس 3 فبراير - 14:58

merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://al-ibda3.alafdal.net
 
ما يطلبه الاعضاء .. كيف تزيد من قدرة التحمل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات متوسطة الاخوة لوراك - برج بوعريريج - :: منتدى أسرة جيل محمد :: ابناء آدم-
انتقل الى: