amir
عدد المساهمات : 123 نقاط : 196 السٌّمعَة : 2 تاريخ التسجيل : 04/01/2011 العمر : 27 الموقع : اميراميرامير
| موضوع: القدرات البدنية عند ادم الخميس 6 يناير - 14:35 | |
|
بسم الله الرحمان الرحيم اولا اريد ان اشكل الاعضاء على تقتهم فيا و اشكر الاشراف كذالك اليوم حبيت اني اضع موضوع لكن هاته المرة راح اوضح امر مهم جدا عندما تصلني الاستفسارات معضم المستفسرين اعمارعم تتراوح ما بين 14 الى 19 سنو اي سن المراهقة و بعدها ما بين 20 الى 24 سنة اي ان معضم الاعضاء هم مراهقون و شباب لكن ما يثير الدهشة انهم سعات يطلبون تمارين تخص حمل الاثقال و يطبقون برنامج اسبوعي مثل الابطال العالميين و في الاخير يحصل الامر الطبيعي و الي هو الاجهاد و بعدها ترك الرياضة حبيت اليوم اوضح القدرات البدنية لكل 6 سنوات من 14 سنة الى 20 سنة هنا الرياضي في حالة نمو يستحسن ان يقوم بالامور التالية : / اكل كمية كبيرو من الغذاء . / ممارسة الرياضة في اليومين ساعة على الاكثر . / الابتعاد عن حمل الاثقال نهائيا . / و احسن رياضة هيا الرياضات الجماعية و الثنائية . / النوم مدة 12 ساعة على الاكثر و 8 ساعات على الاقل . من 20 سنة الى 26 سنة الرياضي هنا انتها من النمو و الطول و هاته المرحلة تقوم على تقوية العضلات و زيادة القدرة على التحمل للقيام بالاعمال المجهدة للجسم من الاحسن ان يلتزم بهاته النقاط التالية : / زيادة وجبى غذائية في اليم لتصبح 5 وجبات في اليوم . / النوم الجيد في الزوال و الليل . / 2 ساعات في الزوال و 8 ساعات في الليل . / القيام بالجري مدة ساعة مرة في الاسبوع ان لم يكن يشتكي من السمنة . / ممارسة حمل الاثقال .برنامج نصف شهري . من 26 سنة الى 31 سنة فما فوق هذا السن هو سن النضج .. و المقصود بالنضج هنا ليس النضج الذهني فقط بل الجسدي ايضا اي ان الجسم وصل للحد الاقصى لقوته التعليمات كتالي : / الجري مدة 3 ساعات في الاسبوع . / المحافضة على طريقة الاكل 5 وجبات في اليوم. / ممارسة كمال الاجسام برنامج نصف شهري . / النوم في الزوال 3 ساعات او 4 و في الليل 8 ساعات . |
|
|
| |
|
yasserbenguedouad
عدد المساهمات : 277 نقاط : 423 السٌّمعَة : 9 تاريخ التسجيل : 04/01/2011 العمر : 26 الموقع : https://www.facebook.com/lovley.but.lonly
| موضوع: رد: القدرات البدنية عند ادم الخميس 6 يناير - 14:44 | |
| | |
|
mounir_zer
عدد المساهمات : 311 نقاط : 475 السٌّمعَة : 3 تاريخ التسجيل : 04/01/2011 العمر : 25 الموقع : http://al-ibda3.alafdal.net/
| موضوع: رد: القدرات البدنية عند ادم الأربعاء 26 يناير - 15:44 | |
| merci.....................merci | |
|
nour
عدد المساهمات : 242 نقاط : 290 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 04/01/2011 العمر : 29 الموقع : http://elnour.ba7r.org/
| موضوع: رد: القدرات البدنية عند ادم الجمعة 28 يناير - 17:46 | |
| | |
|
mounir_zer
عدد المساهمات : 311 نقاط : 475 السٌّمعَة : 3 تاريخ التسجيل : 04/01/2011 العمر : 25 الموقع : http://al-ibda3.alafdal.net/
| موضوع: رد: القدرات البدنية عند ادم الخميس 3 فبراير - 14:58 | |
| | |
|
seridi
عدد المساهمات : 6 نقاط : 6 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 19/01/2011 العمر : 29
| موضوع: رد: القدرات البدنية عند ادم الجمعة 11 فبراير - 20:59 | |
| | |
|
GUERROUDJ WIDAD
عدد المساهمات : 162 نقاط : 175 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 02/03/2011 العمر : 25
| موضوع: رد: القدرات البدنية عند ادم السبت 26 مارس - 12:20 | |
| | |
|