منتديات متوسطة الاخوة لوراك - برج بوعريريج -
أخي الزائر ،أختي الزائرة منتدى متوسطة الاخوة لوراك يرحب بكم.
إذا كنت عضوا في المنتدى ندعوك لتسجيل دخوللك، وإذا كنت غير مسجل يشرفنا انضمامك إلينا
kjlm kjlm kjlm kjlm

منتديات متوسطة الاخوة لوراك - برج بوعريريج -

تميز وابداع وتواصل
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول
قال رسول الله –صلى الله عليه وسلم: " إنما الأعمال بالنيات، وإنما لكل ارمرئ ما نوى، فمن كانت هجرته لله ورسوله، فهجرته لله ورسوله، ومن كانت هجرته لدنيا يصيبها أو امرأة ينكحها فهجرته إلى ما هاجر إليه". رواه البخاري ومسلم   قال رسول الله –صلى الله عليه وسلم:" خيركم من تعلم القرآن وعلمه". رواه البخاري    قال رسول الله –صلى الله عليه وسلم: " من سلك طريقاً يلتمس فيه علماً، سهل الله به طريقاً إلى الجنة". رواه الترمذي  قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم:" جالسوا الكبراء، وسائلوا العلماء، وخالطوا الحكماء". رواه الطبراني

شاطر | 
 

  القدرات البدنية عند ادم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
amir

avatar

عدد المساهمات : 123
نقاط : 196
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
العمر : 21
الموقع : اميراميرامير

مُساهمةموضوع: القدرات البدنية عند ادم    الخميس 6 يناير - 14:35







بسم الله الرحمان الرحيم
اولا اريد ان اشكل الاعضاء على تقتهم فيا و اشكر الاشراف كذالك
اليوم حبيت اني اضع موضوع لكن هاته المرة راح اوضح امر مهم جدا
عندما تصلني الاستفسارات معضم المستفسرين اعمارعم تتراوح ما بين 14 الى 19 سنو اي سن المراهقة
و بعدها ما بين 20 الى 24 سنة
اي ان معضم الاعضاء هم مراهقون و شباب لكن ما يثير الدهشة انهم سعات يطلبون تمارين تخص حمل الاثقال و يطبقون برنامج اسبوعي مثل الابطال العالميين و في الاخير يحصل الامر الطبيعي و الي هو الاجهاد و بعدها ترك الرياضة

حبيت اليوم اوضح القدرات البدنية لكل 6 سنوات
من 14 سنة الى 20 سنة
هنا الرياضي في حالة نمو يستحسن ان يقوم بالامور التالية :
/ اكل كمية كبيرو من الغذاء .
/ ممارسة الرياضة في اليومين ساعة على الاكثر .
/ الابتعاد عن حمل الاثقال نهائيا .
/ و احسن رياضة هيا الرياضات الجماعية و الثنائية .
/ النوم مدة 12 ساعة على الاكثر و 8 ساعات على الاقل .

من 20 سنة الى 26 سنة
الرياضي هنا انتها من النمو و الطول و هاته المرحلة تقوم على تقوية العضلات و زيادة القدرة على التحمل للقيام بالاعمال المجهدة للجسم من الاحسن ان يلتزم بهاته النقاط التالية :
/ زيادة وجبى غذائية في اليم لتصبح 5 وجبات في اليوم .
/ النوم الجيد في الزوال و الليل .
/ 2 ساعات في الزوال و 8 ساعات في الليل .
/ القيام بالجري مدة ساعة مرة في الاسبوع ان لم يكن يشتكي من السمنة .
/ ممارسة حمل الاثقال .برنامج نصف شهري .


من 26 سنة الى 31 سنة فما فوق
هذا السن هو سن النضج .. و المقصود بالنضج هنا ليس النضج الذهني فقط بل الجسدي ايضا اي ان الجسم وصل للحد الاقصى لقوته
التعليمات كتالي :
/ الجري مدة 3 ساعات في الاسبوع .
/ المحافضة على طريقة الاكل 5 وجبات في اليوم.
/ ممارسة كمال الاجسام برنامج نصف شهري .
/ النوم في الزوال 3 ساعات او 4 و في الليل 8 ساعات .



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yasserbenguedouad

avatar

عدد المساهمات : 277
نقاط : 423
السٌّمعَة : 9
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
العمر : 20
الموقع : https://www.facebook.com/lovley.but.lonly

مُساهمةموضوع: رد: القدرات البدنية عند ادم    الخميس 6 يناير - 14:44

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/lovley.but.lonly
mounir_zer

avatar

عدد المساهمات : 311
نقاط : 475
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
العمر : 19
الموقع : http://al-ibda3.alafdal.net/

مُساهمةموضوع: رد: القدرات البدنية عند ادم    الأربعاء 26 يناير - 15:44

merci.....................merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://al-ibda3.alafdal.net
nour

avatar

عدد المساهمات : 242
نقاط : 290
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
العمر : 23
الموقع : http://elnour.ba7r.org/

مُساهمةموضوع: رد: القدرات البدنية عند ادم    الجمعة 28 يناير - 17:46

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mounir_zer

avatar

عدد المساهمات : 311
نقاط : 475
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 04/01/2011
العمر : 19
الموقع : http://al-ibda3.alafdal.net/

مُساهمةموضوع: رد: القدرات البدنية عند ادم    الخميس 3 فبراير - 14:58

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://al-ibda3.alafdal.net
seridi



عدد المساهمات : 6
نقاط : 6
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 19/01/2011
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: القدرات البدنية عند ادم    الجمعة 11 فبراير - 20:59

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
GUERROUDJ WIDAD

avatar

عدد المساهمات : 162
نقاط : 175
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/03/2011
العمر : 20

مُساهمةموضوع: رد: القدرات البدنية عند ادم    السبت 26 مارس - 12:20

merci à ces informations
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
القدرات البدنية عند ادم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات متوسطة الاخوة لوراك - برج بوعريريج - :: منتدى أسرة جيل محمد :: ابناء آدم-
انتقل الى: