ما يطلبه الاعضاء .. كيف تزيد من قدرة التحمل

بسم الله الرحمان الرحيم
اليوم احببت ان اضع موضوع سالت عليه كذا مرة
و الي هو ان خاص بالتحمل
1 * ما هو التحمل ؟
2 * كيف يمكن لشخص ان يزيد من التحمل ؟
3 * ما هيا اكثر الرياضات التي تمنح التحمل ؟
////////////////////////////////////
_ما هو التحمل ؟
التحمل عموم هو الضغوط الخارجية او داخلية التي يتعرض لها الانسان لكن في حالة المقاومة و ليس ضعف
سواء كان نفسي او بدني
الامر على السواء هو التحمل
و طبعا المحرك الاساسي لتحمل هو الادرينالين و قد تكلمت عليه في موضوع من قبل
هناك اشكال عديدة لاضهار التحمل من بينها بترتيب من الاحسن الى الاسوء
الاحسن :التركيز الكبير الجدية التفاعل مع الحدث
الاسوء : الصراخ البكاء العصبية
و غيرها من امور لكن ابرزها هيا هاته الامور
//////////////////////////////
_كيف يمكن لشخص ان يزيد من التحمل ؟
هناك امران مهمان ياجب ان يتوفر عليهما اي شخص لزيادة قدرة على التحمل
اولا : التركيز الكامل على الحدث
ثانيا : الاقتناع الكامل بالقدرة على التحمل و البحث عن حلول كاملة
طبعا اي رياضي يريد ان يتميز و رياضي الناجح هو من يكمنه تحمل جميع انواع الضغوط من نفسية و بدنية
على الرياضي اولا تحديد الهدف و من ثما الاقتناع بنجاح و بالهدف و بعدها الاعداد البدني و النفسي
البدني سنذكره في القادم اما النفسي فهو اعداد افكار بديلة و حلول لتقليل او الغاء التحمل و بتالي ستزيد القدرة على التحمل و المواجهة
////////////////////////////
_ما هيا اكثر الرياضات التي تمنح التحمل ؟
طبعا هناك تمارين كثيرة لكن انا ساذكر التمارين الاساسية فقط عليكم ان تضيفو عليها افكار
من اساسيات زيادة التحمل البدني هناك امور و التي هيا :

تعويد الجسم على القيام بمجهود بدني كبير في اي وقت .. ساوضح الامر .. اقصد هنا انه ياجب القيام بتمارين في اوقات مختلفة من اليوم .

تحديد اكبر وقت ممكن من التمارين .. ساوضح الامر .. اقصد هنا ان امران الاول هو الزيادة في عدد مرات التمرين الواحد بدل 10 مرات ممكن تصير حتى 50 او 100 مرة .. و الثاني هو ان تزيد مدة تمرين الحصة من ساعة لتصل الى 8 ساعات في اليوم الواحد .. انا شخصيا امارس منذ 3 سنين اتمرن 8 ساعات و اقصا حد وصلت له هو 18 ساعة متواصلة .. طبعا الامر ليس سهل لكن انا حضرت لهذا بفترة تتراوح بين 6 الى 8 سنن .. قمت في هاته الفترة اقوم بتطوير قدراتي البدنية حتا وصلت لحد استثنائي و الحمد الله .. مهم جدا التدرج في التمرين .. و بخصوص هذا الامر ممكن تراجعو مواضيعي تقريبا كل المواضيع التي تخص التمارين ستجدون 5 مستويات و هذا ما اعنيه التدرج في التمارين .

الغذاء مهم جدا لرياضي خاصتا الذي يريد زيادة التحمل يتناول البلاغذية التي تحتوي على الكاربوهدرات بكثرة .. و الاغذية التي تحتوي على البروتينات .. من دونهما سينهار الجسم .. انا شخصيا اتناول تقربا 8 كيلو من الاطعمة في اليوم دون الماء و الذي يصل في اليوم الى 6 .. و للاشخاص الذين راسلتهم بالاميل لاحضو غيابي لشرب الماء كل 30 دقيقة .

اخر امر هو الراحة .. مهم جدا جدا جدا جدا الراحة .. و ممكن اقول انها تقريبا 50/100 تساعدك على كتساب قدرة التحمل .. و خاصتا النوم في الليل و ليس النهار . لا تقل مدة النوم عن 8 ساعات و ممكن تصل للحد الاقصى و الي هو 12 ساعة .
ابتعدنا قليلا عن السؤال لكن الان نعود له .. التمارين كثيرة و كلن تخصاصتها لكن لتوضيح انا اقصد نوع التمارين و الي هو التمارين التقنية و ليس العامة و السبب هو ان التمارين العامة تقوم بتوزيع الضغط على جميع العضلات اما الخاصة فتقوم بالضغط على عضلو او اثنان على الاكتر

اما القدرات فهيا تزيد على حسب طريقة التدرج فياجب ان يكون تدرج صحيح و من متخصص و ليس مبتدء
ان كنت تريد المزيد عن التدرج لدي موضوع حول هذا الامر فقط راجع مواضيعي

بهذا الامر اكون قد انهيت درسي و الي هو كيف تزيد من قدرة التحمل ؟
للاشارة هذا الدرس يدرس في كندى في اكبر المعاهد هناك
استودعكم الله في الدرس القادم

شكرا لك يا امير

MERCI

يتحمل ماذا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

merci

» لكل الاعضاء............ وتلاميذ لوراك